Agitazione: come prevenirla

Che cos’è l’agitazione e quali sono le principali cause?

L’agitazione è la sensazione di inquietudine, ansia e irrequietezza che si può provare in risposta ad una situazione stressante o senza che ci sia una causa scatenante definita.

L'agitazione è un'emozione normale sperimentata da tutte le persone più di una volta nel corso della vita. Nella maggior parte dei casi, non c'è bisogno di preoccuparsi.

Le cause comuni dell'agitazione includono:

• Stress da lavoro;
• Stress scolastico;
• Irregolarità nello stile di vita;
• Burnout mentale;
• Situazioni di disagio sociale (pressione del gruppo, esclusione sociale, etc);
• Lutto.

Le condizioni mediche che possono causare agitazione includono:

• Ansia o disturbi dell'umore, come la depressione o il disturbo bipolare;
• Condizioni che causano squilibri ormonali, come l'ipotiroidismo;
• Dipendenza o astinenza da alcol;
• Autismo;
• Disturbi neurologici (epilessia).

Quali sono i sintomi dell’agitazione?

L’agitazione è uno stato di tensione interiore che si manifesta in modi diversi. Ecco i sintomi più comuni:

• Sentirsi mentalmente nervosi, tesi e facilmente irritabili;
• Si possono riscontrare disturbi del sonno (come l’insonnia ad esempio);
• Si vive in uno stato di ansia eccessiva e costante;
• Palpitazioni o leggera tachicardia;
• Difficoltà a concentrarsi;
• Difficoltà a rilassarsi.

Disclaimer: l’elenco potrebbe non essere esaustivo e serve solamente a dare una panoramica di quelli che sono i sintomi normalmente associati all’agitazione.

Come si può prevenire l’agitazione?

Gli stati di agitazione possono essere prevenuti fino ad un certo punto.

Bisogna innanzitutto capire qual è la causa scatenante e cercare di lavorare su quello.

Spesso, come è già stato accennato precedentemente, le cause sono emotive e psicologiche, pertanto per prevenire futuri attacchi di agitazione bisognerà prestare particolare attenzione alla salute mentale del soggetto.

Di seguito vengono elencate alcune tecniche che possono aiutare a prevenire gli stati di irrequietezza e agitazione.

Cambiamenti nello stile di vita:

• Ridurre lo stress. Bisogna risalire alla causa stressante e cercare di gestirla. Per farlo possono essere utili:
  • Tecniche di rilassamento;
  • Terapia psicologica;
  • Tecniche di gestione dell’ansia o della rabbia;
  • Yoga o altra attività fisica rilassante;
• Avere una regolare routine di sonno, avendo cura di dormire (per quanto possibile) almeno 7-8 ore a notte coricandosi verso la stessa ora tutte le sere;
• Praticare regolare attività fisica;
• Impegnarsi nel curare gli affetti e le relazioni sociali;
• Imparare strategie di mindfulness per avere un approccio positivo nei confronti della vita quotidiana.

Cambiamenti nell’alimentazione:

• Preferibile consumare alimenti ricchi di serotonina (neurotrasmettitore che regola l’umore, il senso di fame e di sonno), come:
  • Cioccolato fondente (5-10 grammi al giorno);
  • Noci (4-5 noci al giorno);
  • Frutti come i kiwi, le ciliegie, l’ananas, le prugne e le banane;
  • Pasta e carboidrati integrali;
• Consigliati anche i cibi ricchi di triptofano (amminoacido dal quale si sintetizza la serotonina):
  • Latte, yogurt e formaggi. Latte e yogurt possono essere consumati tutti i giorni per un massimo di 500 ml al dì. I formaggi possono essere consumati due volte alla settimana;
• I grassi omega 3 sembra che riducano gli stati di irrequietezza e ansia. Sono, quindi, consigliati, cibi come:
  • Pesce (sgombro, sardine, salmone, merluzzo);
  • Semi oleosi;
• Evitare bevande ricche di caffeina come il caffè, il tè o il caffè al ginseng;
• Evitare di bere alcolici o energy drink.

Rimedi naturali e/o fitoterapici:

• Semi di papavero. Hanno un effetto blandamente sedativo e calmante. Possono essere aggiunti all’impasto del pane o di altri prodotti da forno;
• Si possono preparare tisane rilassanti con piante e erbe quali:
  • Passiflora, fiore dalle proprietà calmanti, promuove il sonno;
  • Valeriana, pianta dalle proprietà ansiolitiche e sedative;
  • Camomilla, fiore dall’azione distensiva e antispasmodica;
  • Melissa, pianta dalle proprietà antispastiche e sedative;
  • Biancospino, pianta dalle proprietà rilassanti e ipotensive;
  • Salvia, Pianta dalle proprietà sedative; il decotto può essere bevuto o essere aggiunto all’acqua di un bagno caldo per avere un effetto rilassante e euforizzante;
• Olio essenziale di lavanda, ottimo ansiolitico in aromaterapia. L’olio può essere dissolto nella vasca da bagno, spruzzato sul cuscino o messo in un diffusore;

Integratori:

• Manganese e cobalto. In oligoterapia vengono usati per combattere gli stati di ansia, l’insonnia, l’agitazione e i disturbi dell’umore;
• Magnesio. Bassi livelli di magnesio possono portare a sviluppare stati di ansia e irritabilità;
• Griffonia. Leguminosa che si trova sotto forma di estratto secco, mitiga gli stati ansiosi e riduce i disturbi dell’umore.
• Teanina. Aminoacido particolarmente presente nel tè verde, dalle proprietà rilassanti e sedative.