Astenia: magnesio

Che cos’è il magnesio?

Il magnesio è un macro elemento, ovvero un minerale presente in grandi quantità nell’organismo, fondamentale per lo svolgimento di diverse funzioni enzimatiche, per la sintesi delle proteine, er il funzionamento dei muscoli e dei nervi e per il controllo della glicemia e della pressione sanguigna.

Perché il magnesio mi aiuta a combattere l’astenia?

Il rimedio per l’astenia dipende dalla causa sottostante. Tuttavia, a prescindere dalla causa, è consigliabile seguire una dieta sana ed equilibrata per fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno, mantenendo così alti i livelli di energia. Inoltre, è altrettanto importante praticare attività fisica regolare sia per mantenersi in salute sia per far fronte ai periodi di forte stress. Anche gli esercizi e le tecniche di rilassamento sono molto importanti in caso di astenia di origine psicologica.

Il magnesio, come già accennato, è indispensabile per la coordinazione di diverse funzioni enzimatiche. In particolare, è fondamentale per la produzione di energia. La carenza di magnesio è infatti associata a stanchezza ed affaticamento, motivo per cui è importante assumerne abbastanza da preservare i corretti livelli di energia.

Come interagisce il magnesio con altri farmaci?

Il magnesio assunto tramite l’alimentazione non interferisce con farmaci o altre sostanze.

Gli integratori di magnesio, invece, possono interagire con diversi farmaci.

È bene evitare l’assunzione di integratori di magnesio se si stanno assumendo dei bifosfonati, in quanto potrebbero ridurre l’azione di questi ultimi.

L’assunzione di integratori di magnesio potrebbe ridurre anche l’efficacia di alcuni antibiotici, tra cui demeclociclina, doxiciclina, ciprofloxacina e levofloxacina.

Gli integratori di magnesio possono interferire anche con i farmaci diuretici, gli anticoagulanti e gli anestetici.

Come assumere correttamente il magnesio?

Il magnesio può essere aggiunto alla propria dieta aumenta il consumo di determinati alimenti, tra cui:

• Mandorle;
• Semi di lino;
• Cioccolato fondente;
• Anacardi;
• Nocciole;
• Avena.

Nel caso in cui non si riesca ad assumere abbastanza magnesio dalla sola dieta, si possono assumere integratori alimentari a base di esso.

Le modalità di assunzione degli integratori di magnesio variano a seconda del tipo di integratore e in caso di eventuali carenze. La quantità generalmente consigliata è di 2,4 grammi da assumere fino a due volte al giorno, meglio se a digiuno.

Prima di assumere un integratore di magnesio, o un qualsiasi integratore alimentare, è consigliabile consultare il proprio medico.