Crampi muscolari: magnesio

Che cosa sono i crampi muscolari e quali sono le cause?

I crampi muscolari sono forti e improvvise contrazioni involontarie di uno o più muscoli. Sono temporanei, ma provocano forti dolori e bloccano la parte del corpo coinvolta.

Generalmente, sono conseguenza di un eccessivo sforzo fisico, specialmente ad alte temperature ambientali.

Altre cause possono essere:

• disidratazione;
• mantenimento per troppo tempo della stessa posizione, ad esempio nel sonno;
• carenze di sali minerali come magnesio, calcio o potassio;
• problemi di circolazione;
• assunzione di diuretici o altri farmaci con specifico effetto collaterale.

I crampi, seppur dolorosi, non sono normalmente pericolosi.

Come combattere i crampi muscolari?

Chi ha frequenti crampi alle gambe potrebbe avere carenze di magnesio, uno dei sali minerali più preziosi per il nostro organismo.

Gli atleti, in particolare, hanno bisogno di livelli adeguati di magnesio per ottenere buone prestazioni.

È possibile assumere magnesio iniziando con una dieta specifica. Il corpo assorbe circa il 30-40% del magnesio contenuto nel cibo. In particolare, in cima alla lista degli alimenti con il più alto contenuto di magnesio per porzione ci sono:

• mandorle (80 mg);
• spinaci (78 mg);
• anacardi (74 mg);
• arachidi (63 mg);
• latte di soia (61 mg);
• cereali di grano triturati (61 mg).

Il magnesio è disponibile anche in numerosi integratori alimentari e per lo sport.

Le quantità personali suggerite di magnesio sono, indicativamente:

• 400-420 milligrammi al giorno per gli uomini;
• 310-320 mg al giorno per le donne;
• 350-360 mg al giorno per le donne in gravidanza.

Alcuni farmaci possono interagire con il magnesio, dunque chi segue una cura deve rivolgersi a un farmacista o un medico prima di prendere integratori di magnesio.

L’efficacia del magnesio per curare i crampi, tuttavia, non è ancora stata dimostrata.