Crampi muscolari: rimedi naturali

Che cosa sono i crampi muscolari e quali sono le cause?

I crampi muscolari (o spasmi) sono forti e improvvise contrazioni involontarie di uno o più muscoli. Sono temporanei, ma provocano forti dolori e bloccano la parte del corpo coinvolta.

Generalmente, sono conseguenza di un eccessivo sforzo fisico, specialmente ad alte temperature ambientali.

Altre cause possono essere:

• disidratazione;
• mantenimento per troppo tempo della stessa posizione, ad esempio nel sonno;
• carenze di sali minerali come potassio, magnesio o calcio;
• problemi di circolazione;
• improvviso aumento di peso, anche per la gravidanza;
• assunzione di diuretici o altri farmaci con specifico effetto collaterale.

Come combattere i crampi muscolari?

I crampi muscolari possono essere molto dolorosi, ma è possibile trovare rapidamente sollievo grazie a diversi rilassanti muscolari naturali. I sette più efficaci sono:

1. Camomilla. La camomilla è un'antica erba usata per trattare una varietà di disturbi, compresi gli spasmi muscolari. Contiene 36 flavonoidi, che sono composti che hanno proprietà antinfiammatorie. Si deve massaggiare con l'olio essenziale di camomilla il muscolo colpito per dare sollievo dagli spasmi. La camomilla può anche aiutare a rilassare i muscoli doloranti.

2. Succo di ciliegia. Le persone che fanno atletica e sport agonistico si allenano vigorosamente, causando spesso molto stress ai loro muscoli. Bere succo di ciliegia tartara può aiutare loro a combattere l'infiammazione e il dolore muscolare post-attività. Gli studi rivelano, infatti, che le qualità antiossidanti e antinfiammatorie del frutto aiutano a rilassare i muscoli in modo naturale.

3. Frullati di mirtillo. Un altro modo dolce e naturale per rilassare i muscoli è mangiare mirtilli. Un recente studio suggerisce che bere un frullato di mirtilli prima e dopo l'esercizio può aiutare ad accelerare il recupero dai danni muscolari. I mirtilli hanno poteri antiossidanti e hanno dimostrato di diminuire lo stress ossidativo e l'infiammazione.

4. Pepe di Caienna. La capsaicina, una sostanza che si trova nel pepe di cayenna, è un rilassante muscolare naturale che è spesso raccomandato alle persone che vivono con fibromialgia e artrite reumatoide. Può essere aggiunto al cibo, in ricette dal tocco esotico, o si può trovare in forma di capsule e come crema. Quando viene usato come crema, si può applicare direttamente sulle aree colpite da crampi muscolari.

5. Vitamina D. Le persone che hanno regolarmente dolori muscolari o crampi potrebbero essere carenti di vitamina D. Questa vitamina è disponibile in molte forme, compresi liquidi, compresse e capsule. Si può anche ottenere in alimenti come uova, pesce e latte fortificato. L'esposizione regolare alla luce del sole è un altro modo per ottenere la vitamina D.

6. Magnesio. Il magnesio è vitale per la nutrizione umana, in quanto mantiene la normale funzione muscolare e nervosa. Anche se è una condizione rara, i primi sintomi nelle persone che sono carenti di questo minerale includono dolori muscolari. Questo minerale si trova principalmente in alimenti come banane, mandorle, legumi e riso integrale. È anche disponibile come integratore.

7. Riposare. Forse, il modo migliore e più naturale per rilassare i muscoli è riposare. Assicurati di dormire molto, bevi molti liquidi e cerca di non far lavorare troppo il muscolo interessato. L'uso di cuscinetti di calore o impacchi di ghiaccio sul muscolo può fornire un sollievo immediato. A volte gli spasmi muscolari sono dovuti a muscoli sovrastimolati e il ghiaccio può aiutare a calmare la trasmissione degli impulsi dal cervello al muscolo iperattivo.