Caduta dei capelli: integratori e alimentazione

Che cos’è la caduta dei capelli e quali sono le principali cause?

È normale perdere tra i 50 e i 100 capelli al giorno. I nuovi capelli normalmente sostituiscono quelli persi, ma questo non accade sempre. La perdita di capelli può svilupparsi gradualmente nel corso degli anni o avvenire improvvisamente, e può essere permanente o temporanea.

Tra le varie cause di questa condizione c’è una dieta carente di proteine e sali minerali, la mancanza di ferro e altri nutrienti può portare al diradamento dei capelli.

Come combattere la caduta dei capelli?

Dal momento che anche l’alimentazione può incidere sulla caduta dei capelli, assumere determinati nutrienti tramite integratori o i cibi stessi può aiutare a migliorare la condizione.

Tutte le cellule hanno bisogno di vitamina A per crescere, comprese quelle del tessuto capelluto. La vitamina A aiuta anche le ghiandole della pelle a produrre una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo idrata il cuoio capelluto e aiuta a mantenere i capelli sani. Le diete carenti di vitamina A, infatti, possono portare a diversi problemi, come la perdita di capelli.

Gli alimenti ricchi di vitamina A includono:

• Patate dolci;
• Carote;
• Zucche;
• Spinaci;
• Cavoli.

La vitamina A si trova anche nei prodotti animali come il latte, le uova e lo yogurt. L'olio di fegato di merluzzo è un’altra buona fonte di questo nutriente.

Una delle vitamine più conosciute per la crescita dei capelli è una vitamina del gruppo B chiamata biotina. Gli studi collegano infatti la carenza di biotina alla perdita di capelli.

Altre vitamine del gruppo B aiutano a creare i globuli rossi, che portano ossigeno e nutrienti al cuoio capelluto e ai follicoli dei capelli. Questi processi sono altrettanto importanti per la crescita dei capelli.

È possibile ottenere vitamine del gruppo B da molti alimenti, tra cui:

• Cereali integrali;
• Mandorle;
• Carne;
• Pesce
• Frutti di mare;
• Verdure scure a foglia larga.

Inoltre, anche i danni innescati dai radicali liberi possono bloccare la crescita e causare l'invecchiamento dei capelli. La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a proteggere dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi. Il corpo ha bisogno di vitamina C anche per creare una proteina nota come collagene, una componente importante della struttura dei capelli.

La vitamina C aiuta poi il corpo ad assorbire il ferro, un minerale necessario per la crescita dei capelli. Fragole, peperoni e agrumi sono tutte buone fonti di vitamina C.

Anche bassi livelli di vitamina D sono collegati all'alopecia. Si pensa che la vitamina D abbia un ruolo nella produzione dei capelli. Tuttavia, il ruolo effettivo della vitamina D nella crescita dei capelli è ancora da confermare.

Il corpo produce vitamina D attraverso il contatto diretto con i raggi del sole. Dall’altro lato, alcune buone fonti alimentari di vitamina D includono:

• Pesce grasso;
• Olio di fegato di merluzzo;
• Alcune tipologie di funghi.

Come la vitamina C, anche la vitamina E è un antiossidante che può aiutare a prevenire lo stress ossidativo. In uno studio, è stato notato che le persone affette da perdita di capelli hanno sperimentato un aumento del 34,5% della loro ricrescita dopo un’integrazione di vitamina E per 8 mesi.

Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno alle cellule. Questo lo rende un minerale importante per molte funzioni corporee, compresa la crescita dei capelli. La carenza di ferro, che causa anemia, è infatti una delle cause principali della perdita di capelli ed è particolarmente comune nelle donne.

Gli alimenti ricchi di ferro includono vongole, ostriche, uova, carne rossa, spinaci e lenticchie.

Anche lo zinco gioca un ruolo importante nella crescita e nella riparazione dei tessuti dei capelli. Aiuta, inoltre, a mantenere una corretta funzione delle ghiandole sebacee intorno ai follicoli. La perdita dei capelli è peraltro un sintomo comune della carenza di zinco.

Gli alimenti ad alto contenuto di zinco includono:

• Ostriche;
• Manzo;
• Spinaci;
• Germe di grano;
• Semi di zucca;
• Lenticchie.

I capelli sono fatti quasi interamente di proteine. Consumarne abbastanza è quindi importante per la crescita dei capelli.

Alcuni studi preliminari dimostrano che la carenza di proteine può diminuire la crescita dei capelli e persino portare alla loro perdita. Tuttavia, l'effettiva carenza di proteine è estremamente rara nei paesi occidentali.

Il cibo è la migliore fonte di vitamine necessarie per la crescita dei capelli. Tuttavia, se non si riesce ad assumerne abbastanza tramite la dieta, gli integratori possono essere un utile supporto. È raccomandato, tuttavia, assumere integratori seguendo le indicazioni riportate sulla confezione e previo consulto medico.