Crampi muscolari

Che cosa sono i crampi muscolari?

Un crampo muscolare è una contrazione improvvisa e involontaria di uno o più muscoli. I crampi muscolari possono manifestarsi durante il corso della notte, dopo aver mantenuto a lungo una determinata posizione o durante il movimento. Anche se generalmente innocui, i crampi muscolari possono rendere temporaneamente impossibile l'uso del muscolo colpito, ma in genere tendono a risolversi spontaneamente entro pochi minuti.

Quali possono essere le patologie associate?

L'uso eccessivo di un muscolo, la disidratazione, uno stiramento muscolare o semplicemente mantenere una posizione per un periodo prolungato può causare un crampo muscolare. In molti casi, tuttavia, la causa non è nota.

Anche se la maggior parte dei crampi muscolari sono innocui, alcuni possono essere legati a una condizione medica sottostante, come:

• Apporto di sangue inadeguato. Il restringimento delle arterie che portano il sangue alle gambe (arteriosclerosi delle estremità) può produrre un dolore simile a un crampo nelle gambe e nei piedi durante l'esercizio fisico. Questi crampi di solito scompaiono subito dopo aver smesso di fare attività.
• Compressione dei nervi. Anche la compressione dei nervi nella colonna vertebrale (stenosi lombare) può produrre un dolore simile ai crampi nelle gambe. Il dolore di solito peggiora più a lungo si cammina. Camminare in una posizione leggermente flessa, come quella che si assumerebbe per spingere un carrello della spesa, può migliorare o ritardare l'insorgenza dei sintomi.
• Carenza di minerali. Una carenza di potassio, calcio o magnesio nella dieta può contribuire ai crampi alle gambe. I diuretici, ovvero farmaci spesso prescritti per la pressione alta, possono provocare queste carenze.

Si ricorda che l’elenco non è esaustivo e che è volto solamente a offrire una panoramica di alcune delle patologie associate ai crampi muscolari.

Quali sono i principali rimedi contro i crampi muscolari?

In caso di dolore prolungato, ripetuto nel tempo o intenso, è consigliabile consultare il proprio medico curante. Sebbene i trattamenti dipendano sempre dalla causa, i crampi muscolari possono essere evitati seguendo questi accorgimenti durante l’attività di tutti i giorni e l’esercizio fisico:

• Evitare la disidratazione. Occorre bere molti liquidi ogni giorno. La quantità da assumere dipende da quello che si mangia, dal proprio sesso, dal livello di attività, dal tempo, dalla salute, dall’età e dai farmaci in corso di assunzione. I liquidi aiutano i muscoli a contrarsi e a rilassarsi e mantengono le cellule muscolari idratate e meno irritabili. Durante l'attività, è bene reintegrare i liquidi persi a intervalli regolari e continuare a bere acqua o altri liquidi dopo aver finito.
• Allungare i muscoli. È consigliabile fare stretching prima e dopo aver usato qualsiasi muscolo per un periodo prolungato. Se si tende ad avere crampi alle gambe di notte, fare stretching prima di andare a letto può essere di aiuto. Un esercizio leggero, come usare la cyclette per qualche minuto prima di andare a letto, può aiutare a prevenire i crampi durante il sonno.
• Utilizzare i servizi offerti dalle farmacie per la prevenzione: test per le intolleranze alimentari e test del microbioma (per conoscere meglio la propria “flora intestinale” e verificarne lo stato di salute).

Principi attivi:

• Miorilassanti, rilassano la muscolatura scheletrica e liscia.

Rimedi naturali:

• Sali minerali, aiutano nella regolazione osmotica e nel mantenimento dell’equilibro acido-base, fondamentali per il benessere muscolare;
• Calcio, importante per la salute dei sistemi muscolare e circolatorio;
• Magnesio (anche in associazione con il potassio), responsabile dell’inversione di contrazione, ovvero lo spostamento del calcio da una parte all’altra della cellula.
• Vitamine del gruppo B: svolgono il ruolo di coenzima nei processi cellulari.

Disclaimer: L’elenco dei rimedi proposti non è necessariamente esaustivo.