Integratori alimentari per salute e benessere: come sceglierli

Gli integratori alimentari sono prodotti che contengono nutrienti essenziali come vitamine, minerali, erbe e altri composti; si assumono per via orale e servono a integrare la dieta. Vengono utilizzati per vari scopi, tra cui migliorare la salute, prevenire le malattie e aumentare le prestazioni fisiche. Ad esempio, i supplementi a base di vitamina C supportano il sistema immunitario, quelli a base di proteine donano sostegno ai muscoli, ancora, quelli con omega-3 e magnesio possono contribuire a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.

Regole base per l’assunzione di integratori alimentari

I complementi non devono assolutamente sostituirsi a una dieta sana ed equilibrata. Attraverso un corretto regime alimentare si dovrebbe essere in grado di ottenere tutti i nutrienti necessari per il benessere psico-fisico ma questo, a volte per diverse ragioni, non avviene - dunque - occorre introdurre tali sostanze dall’esterno attraverso gli integratori.

Prima di assumere qualsiasi supplemento, è importante consultare un medico o un nutrizionista per determinare se è necessario, quali dosi sono sicure e quale tipologia è più appropriata. Infatti, potrebbero dare degli effetti collaterali fastidiosi e potrebbero anche creare interferenze con altri farmaci. Dunque, confrontarsi con uno specialista è fondamentale per non correre alcun rischio e individuare la terapia opportuna.

Tipologie di complementi alimentari

Gli integratori alimentari sono disponibili in molti formati e formulati con numerosi attivi in base alla funzione che sono chiamati ad assolvere.

• Vitamine e Minerali: a base di vitamine e minerali essenziali, come vitamina C, vitamina D, ferro, calcio e magnesio. Sono spesso utilizzati per integrare la dieta di chi non riesce ad ottenere una quantità sufficiente di tali nutrienti attraverso l'alimentazione. Ad esempio, le persone vegetariane o vegane che spesso necessitano di un’integrazione di vitamina B12, presente principalmente nei prodotti di origine animale.
• Proteine: sono spesso utilizzati dagli atleti per costruire i muscoli. Possono essere prodotti a base di proteine del siero del latte, caseina, soia, uova o altre fonti proteiche, contengono anche aminoacidi, i mattoni fondamentali delle proteine, o altri ingredienti che promuovono la crescita muscolare.
• Omega-3: a base di acidi grassi essenziali, come l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA), presenti principalmente nei pesci grassi come il salmone e le sardine. Questi sono importanti per la salute del cuore, del cervello e degli occhi, esplicano anche proprietà anti-infiammatorie.
• Erbe: a base di piante e possono avere una vasta gamma di effetti sulla salute. Ad esempio, gli integratori di echinacea aumentano l'immunità, mentre quelli di ginkgo biloba potenziano la memoria e la concentrazione.

Supplementi per il benessere gastro-intestinale e antiossidanti

• Fibre: con fibre solubili e insolubili che regolano il transito intestinale e mantengono la salute del colon. Possono essere costituiti da psillio, inulina, cellulosa o altre fonti di fibre.
• Antiossidanti: sono sostanze che aiutano a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi, molecole instabili che possono danneggiare il DNA e le altre strutture cellulari. Tali supplementi contengono vitamina E, vitamina C, carotenoidi, flavonoidi o altre sostanze antiossidanti.
• Probiotici: ovvero i cosiddetti batteri "buoni" che vivono nell'intestino e aiutano a mantenere la salute del sistema digestivo. Al loro interno troviamo diversi ceppi di batteri, come il lactobacillus o il bifidobacterium, sono spesso utilizzati per aiutare a prevenire o trattare problemi digestivi come la diarrea, la stitichezza o il reflusso gastroesofageo.
• Enzimi digestivi: aiutano a digerire il cibo, gli attivi contenuti sono la lipasi per la digestione dei grassi, la proteasi per la digestione delle proteine e l'amylase per la digestione dei carboidrati. Questi integratori possono essere utili per le persone che hanno problemi di digestione o che non producono sufficienti enzimi digestivi.

Come scegliere l’integratore adatto

Quando si sceglie un integratore alimentare, è importante considerare diversi fattori per garantire la sicurezza e l'efficacia del prodotto. Prima di tutto stabilire il motivo per cui si vuole assumere: ogni tipologia possiede un diverso scopo e una diversa combinazione di ingredienti attivi. La qualità è fondamentale per garantirne l'efficacia e la sicurezza, scegliere complementi di aziende affidabili e che seguono rigorosi standard di produzione. Dunque, leggere attentamente l'etichetta per valutare gli attivi contenuti e seguire le dosi raccomandate sulla confezione o indicate dal proprio medico per evitare sovradosaggio o sottodosaggio.

È importante considerare le possibili interazioni con farmaci o altre sostanze che si stanno assumendo. Infatti, potrebbero aumentare o diminuire l’efficacia o causare effetti collaterali indesiderati.

Su Top Farmacia è possibile trovare numerosi integratori alimentari per la salute e il benessere psico-fisico di tutto l’organismo, adatti per adulti, bambini e over 50.