Sonno e insonnia: i consigli per dormire bene da Top Farmacia

Riposare durante la notte è estremamente importante ma – purtroppo – alcuni fattori alterano il nostro equilibrio, soprattutto durante i cambi di stagione. Sonno e insonnia sono due acerrimi nemici: scopriamo insieme come aiutare il nostro organismo a concedersi il giusto riposo.

La necessità di dormire varia a seconda dell’età e consiste in una condizione necessaria e indispensabile per il recupero fisico e psichico dell’organismo. Dalla qualità e dalla durata del sonno dipende infatti il nostro stato di benessere fisico e mentale e, di conseguenza, la qualità della nostra vita.

Perché non dormo bene? Le cause dell’insonnia

Il sonno è modulato da una serie di fattori ormonali ed enzimatici, la melatonina ad esempio è un ormone naturalmente prodotto dal nostro corpo che regola il ciclo sonno veglia (ritmo circadiano). Un’alterazione di questi fattori può incidere notevolmente sulla qualità del sonno, come anche condizioni di: stress, uso eccessivo di bevande energizzanti, disturbi emotivi, eventi traumatici e lavoro su turni notturni.

In caso di privazione di sonno, le conseguenze che si manifestano più comunemente possono essere: incapacità di addormentarsi o di dormire in maniera continuativa durante la notte ma anche sonnolenza, ovvero un’eccessiva stanchezza diurna.

Come riposare in modo corretto

Per un adeguato riposo notturno è opportuno seguire degli accorgimenti quali:

• Andare a letto più o meno sempre alla stessa ora
• Evitare di assumere bevande toniche contenenti sostanze stimolanti ed evitare il consumo di caffeina prima di andare a letto
• Fare dei pasti leggeri la sera
• Ridurre al minimo l’utilizzo, a letto, di dispositivi come TV o telefono
• Dedicarsi ad attività rilassanti come leggere un libro e bere delle tisane calde.

Se i disturbi legati al sonno influiscono notevolmente sulla qualità della vita, è necessario rivolgersi al proprio medico di base o allo specialista che, se opportuno, prescriverà degli esami per la formulazione della diagnosi e per l’eventuale trattamento farmacologico.

Integratori alimentari per sonno e insonnia

In caso di necessità è possibile utilizzare degli integratori alimentari, sotto forma di compresse, soluzioni orali o tisane, contenenti sostanze che favorisco il rilassamento e un sonno ristoratore. Tra queste sostanze ritroviamo, ad esempio:

• Melatonina, naturalmente presente nel nostro organismo, la cui integrazione può migliorare la qualità del sonno (l’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di melatonina).
• Valeriana, una pianta utile per il rilassamento.
• Magnesio, minerale utile per la funzionalità muscolare
• Triptofano, amminoacido essenziale e precursore della serotonina, ormone che regola l’umore e il sonno
• Passiflora, dalle proprietà rilassanti, utile per il benessere mentale.

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